PCOS, или синдром на поликистозни яйчници, е хормонално състояние, дефинирано от нередовен или пропуснат цикъл, акне, умора, безсъние, лошо настроение, глад за захар, липса на оргазъм и лошо храносмилане. Това… е гадно. Знам, защото го имам. И тъй като симптомите може да не изглеждат свързани един с друг в началото, е трудно да се диагностицира и лекува. Колкото и честа PCOS е ( една от осем жени в репродуктивна възраст може действително да страдат от това), лекарствата рядко се говорят в масовия уелнес - вместо това, бързо решение се постига със спиронолактон или контрол на раждаемостта. И аз минах по този път, докато не открих Код на жената .
Код на жената е като моята версия на панталоните за пътуване. Малката лилава книжка е пълна с толкова много информация, че я оградих сред всички мои приятели, които имат менструация. Неговият автор, Алиса Вити , е експерт по функционално хранене и женски хормони, която е превърнала в мисия на живота си да даде на жените информация за облекчаване на симптомите им у дома. Обсебен ли съм от нея? Може би. Но това е само защото тя буквално оглави движението за лечение на PCOS естествено, без лекарства, всичко от собствения си опит. (С кожа, блестяща като картина на стари майстори, никога не бихте предположили, че Вити страда от акне, свързано с PCOS в продължение на седем години.) Чрез нея FLO Living Center в Ню Йорк, подкасти , блог , YouTube канал земя ап , Vitti непрекъснато споделя нови съвети как да облекчите симптомите на PCOS с промени в начина на живот.
Все пак книгата се смята за най-добрата библия - това е, ако имате търпението да я прочетете наистина. разбрах! Нехудожествена книга за храненето не е точно обръщане на страници! Ето защо споделих основни изводи от моето подчертано, пост-ит пронизано и надраскано копие по-долу. Да започнем от първа глава.
Стабилизирайте кръвната си захар
Това е първата глава от книгата с добра причина: стабилизирането на кръвната ви захар е абсолютната първа стъпка към балансиране на хормоните ви само чрез начина на живот. Това е така, защото цялата ви ендокринна система се влияе от количеството захар, което консумирате. Вашето тяло произвежда инсулин, за да балансира високите нива на кръвната захар - диета с твърде много захар може да доведе до инсулинова резистентност, което е, когато тялото ви произвежда инсулин, но не може да го използва ефективно. Диета с високо съдържание на захар дори увеличава риска за повече производство на тестостерон, наддаване на тегло и диабет тип 2. За да поддържате захарта си ниска, Vitti не предлага нищо лудо. Започнете с чаша вода първото нещо сутрин и в идеалния случай сутрин номер две. Вместо сутрешна чаша кафе или зелен чай (кофеинът на празен стомах повишава кръвната захар и стимулира хормона на стреса кортизол), направете си закуска със здравословни протеини и мазнини като яйца, пушена риба или авокадо. По-късно през деня се отдайте на сложни въглехидрати, които поддържат здравословната функция на черния дроб, заедно със зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри и постни протеини. Ако сте готови за по-голяма промяна в начина на живот, изрежете всички преработени и изкуствени захари и напълнете с пълнозърнести храни вместо рафинирани въглехидрати. Една от любимите ми е елдата, която всъщност подобрява чувствителността на тялото към инсулин благодарение на естествено срещащо се съединение, наречено инозитол.
най-добрите аромати на нероли
Избягвайте детерминантите на околната среда
Елиминиране химикали, нарушаващи ендокринната система е втората стъпка. Но честно предупреждение, малко е сложно. Като Вити подчертава отново на уебсайта си , ендокринните разрушители объркват хормоналния разговор, от който тялото ви се нуждае, за да създаде баланс и да избегне симптомите. Те могат също така да затруднят тялото ви да обработва и елиминира допълнителните хормони в тялото ви. Въпреки че всеки трябва да прави това, което го прави най-комфортно в собствения му дом, трябва да сте наясно, че домакинските почистващи продукти, пестицидите, използвани в продуктите, и антибиотиците за борба с акнето могат да нарушат естествените хормони на тялото ви. Това си струва да направите повече изследвания и да го обсъдите с Вашия лекар.
Подхранвайте надбъбречните жлези
Вашият надбъбречните жлези не са в състояние да се справят с изискванията на постоянната възбуда „бий се или бягай“, която идва с хроничния стрес. Въпреки че кръвните тестове може да не открият умора на надбъбречните жлези, тялото ви със сигурност може: болки в тялото, умора, нервност, менструални болки, нарушения на съня и храносмилателни проблеми са симптоми на умора на надбъбречните жлези, а също и най-раздразнителните симптоми на PCOS. Vitti предлага движение на тялото с ниско въздействие, нежни и по-кратки упражнения и достатъчно сън, за да поддържате нивата на стрес ниски. Друга основна причина за надбъбречен проблем може да бъде проблем в червата, тъй като хроничният стрес повишава кортизола и отслабва чревния имунитет. За да осигурите на червата си добър TLC, обърнете се към ежедневен пробиотик, както и витамини от група В, цинк, омега 3 мастни киселини и витамин D3. От опит, с тези ежедневни витамини няма да имате нужда от капсула Midol.
Подкрепете вашите органи за елиминиране
Знаете ли, че кожата е най-големият елиминационен орган на вашето тяло? Той се справя с това, което дебелото черво и черният дроб не могат да елиминират, и отделя отпадъците чрез потта. Редувайте топла и студена вода, докато се къпете, и ексфолирайте с гореща кърпа няколко пъти седмично, за да премахнете натрупването на мъртва кожа, позволявайки на порите ви да се детоксикират чрез изпотяване. Имате три минути за изгаряне? Vitti е фен на скачането на батут, който осигурява нежен масаж на лимфната система, по-забавен е от Chloe Ting и няма да безпокои съседите ви от долния етаж.
Синхронизирайте хормоните си
Най-готината част от книгата определено се фокусира върху това как да поддържате циклична хармония, като картографирате вашата храна, начин на живот и дори физическа активност спрямо всяка менструална фаза. Нека обясня. Първата седмица от вашия цикъл е фоликуларната фаза. Във фоликулната фаза тялото ви произвежда по-малко хормони и вие изпитвате повече енергия. Това е най-доброто време да се запишете за клас с високоинтензивни упражнения, да започнете работен проект или да похапнете свежи, жизнени храни. По време на овулаторната фаза тялото произвежда голямо количество естроген. Това ви кара да се чувствате малко по-социални и възприемчиви към другите – Вити обяснява, че по-високият ви от обичайния естроген ще ви направи още по-магнетични, така че е идеалното време да отидете на първа среща. Тъй като енергията намалява в лутеалната фаза и се развиват симптомите на ПМС, заложете на храни, богати на витамин B като пълнозърнести храни и протеини, за да ограничите желанието за захар и да поддържате енергия. След всичко това идва менструацията! Тази последна и най-забавна фаза ви оставя с капка естроген, което Вити настоява, че е толкова добра причина, колкото всяка друга, за да отмените плановете си.
Ако има един последен извод от книгата, той е следният: забавете темпото, свържете се навътре и оставете тялото си да бъде водач. Само в случай, че не ми даде най-добрите насоки, просто ще запазя копието си Код на жената на ръка.
— Каролайн Дуек
Снимка чрез ITG