Като всеки друг и аз седя на бюро по цял ден. Можете да започнете деня с най-благородните и честни намерения: Днес ще го направя. Ще седя на това бюро с красив прав гръб и повдигната брадичка. Обикновено излиза през прозореца в рамките на 10 минути. Веднага щом отворите имейла си или започнете да мислите за нещо различно от факта, че седите изправени, раменете ви сякаш искат да се докоснат пред гърдите ви. Ако четете това в офиса си, седейки на бюрото си, огледайте колегите си и вижте дали има дори един човек, който да не изглежда прегърбен. Мислителят на Роден се навежда напред на колене, леко извива гръбнака си. Роден каза: Това, което кара моя Мислител да мисли, е, че той мисли не само с мозъка си, с набръчканото си чело, разпънатите си ноздри и стиснати устни, но и с всеки мускул на ръцете, гърба и краката си, със стиснатия си юмрук и стискащите пръсти . Възможно ли е да се направи нещо с изправен гръб?
Аз съм 5'9' с необичайно дълъг врат и стойката е проблем за мен откакто бях тийнейджър. От време на време, когато се зърна с периферното си зрение на витрината на кафене или магазин и видя раменете си дръпнати навътре и шията ми изпъкнала под нелеп ъгъл, съм принуден да се замисля как силуетът ми прилича на Игор в Младият Франкенщайн .
Позата е навик, което означава, че може да се развие (това вероятно е и отговорът на болката в гърба, която управлява живота ви). Както веднъж каза Лорета Йънг, освен ако някакво нещастие не го е направило невъзможно, всеки може да има добра стойка. Онова нещо за балетните танцьори, което всички винаги казват - че изглеждат като балетисти, независимо какво носят или правят - се дължи на елегантността на тяхната карета. Правил съм всяка една от последните лавини от балетни тренировки в Ню Йорк. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, балетната школа Joffrey - преди няколко месеца открих любимата си: Ежедневен балет в Tribeca от Tiekka Tellier, невероятно елегантна и грациозна пенсионирана главна танцьорка в балета на Хюстън. Сериалът има за цел да включи балетните принципи в ежедневието. Също така се прави с невероятна музика – след като се примирих да слушам нон-стоп минимално техно и Кейти Пери в часовете по упражнения, беше радостно облекчение да чуя музика като Лебедово езеро и Кармен .
След като напусна сесия с нея, се чувствам по-елегантен, само защото стоя прав и се движа по различен начин. Това е напълно различно усещане от тренировка като Бикрам йога или плуване в скута (другите ми любими). В основата на тренировката е способността да държите тялото си неподвижно и изправено, като същевременно можете да правите неща като да движите ръцете и краката си с контрол – искам да се обуча да прилагам този контрол, когато пиша, ходя или стоя с пие в ръката ми.
Ето две от основните упражнения на Tiekka за стойка. Самите движения са минимални и контролирани. Гледайте на тях като на упражнения отвътре навън. Можете да ги правите в средата на деня, без да разваляте косата си.
Изявления или издигания
Причината relevés (или повдигането на петите, така че да балансирате на пръсти) са толкова поучителни за стойката е, че упражнението ви учи как да поддържате целостта на позицията си, докато се движите нагоре и надолу в пространството. Често хората колабират или губят постуралната си цялост, докато се спускат обратно надолу върху цялото си стъпало. Relevés изискват поддържане на това леко повдигане и правилно подравняване на таза, гърба и главата по време на цялото движение, тъй като позата никога не е статично събитие. Винаги става дума за движение и енергия, дори това да е само вътрешно усещане. И така, за упражнението:
Застанете, държейки се за стена или преграда, докато правите стандартен балет първа позиция . Позата се изгражда дълбоко от долната част на ядрото, което винаги е леко изтеглено навътре и нагоре, така че външната част на тялото (рамене, крака, ръце) да може да се движи свободно с плавност и лекота.
Хванете ръката, която не държи лоста ръка порта позиция - леко извита, рамото надолу, нещо като оставяне на малко въздух в подмишницата. Тежестта ви трябва да бъде разпределена равномерно по стъпалата, като имате предвид, че хълмът на палеца, малкия пръст и петата са в еднакъв контакт с пода.
Прибирайки леко опашната си кост и като държите брадичката си повдигната, свийте краката си само в коленете в сгънати , и след това повдигнете върху топките на краката си в relevé, докато изправяте коленете си. Короната на главата трябва активно да се издига във връзка с и като отражение на работата на сърцевината. Усещането за леко повдигане на гърба на ушите е полезно за подравняване на главата.
Повторете, като движите ръцете си през пет позиции на балета и след това сменете страните. Позицията на таза е от решаващо значение за улесняване на позата и работата на сърцевината. Опашната кост трябва да е неутрална, леко отпусната надолу между петите (нито извита назад, нито прибрана напред). Предните части на бедрените кости трябва да се усещат като широки и се раздалечават една от друга. Това ще направи място за долната сърцевина, за да може леко да се изтегли навътре и нагоре.
Port Of Arms, или Carriage Of The Arms
- Лебедови оръжия : Краката в първа позиция, ръцете надолу в подготвителна позиция отстрани (все още леко заоблени). Повдигнете китките и очите докрай нагоре, като махнете ръцете към ушите си като крила и дръжте раменете надолу, таза неутрален и сърцевината активна (китките могат или не могат да се докосват). Наведете лактите и очите надолу, китките естествено ще ги последват. Почувствайте се така, сякаш имате крила, идващи от гърба ви по цялата дължина на гръбнака. Повторете цялото движение (нагоре, надолу) осем пъти, бавно.
- Следвайте кръгово разтягане на гръдната кост: Краката в първа позиция, ръцете в първа позиция. Обърнете дланите си надолу и изпънете пръстите навън и наоколо, сякаш очертавате голям кръг около себе си. Дръжте предните ребра плетени заедно, докато върховете на пръстите се носят зад раменете, докато не можете да продължите. След това обърнете кръга, докато ръцете ви се върнат в първата позиция. Раменете остават надолу, темето на главата се издига, а тазът остава неутрален, докато долната част на сърцевината се повдига навътре и нагоре навсякъде. Повторете осем пъти.
— Анна Хейуърд
Анна Хейуърд е журналист и репортер в Ню Йорк. Лулу Робърт, снимана от Емили Вайс.