Ръководство за начинаещи за гореща йога

Начинаещ's Guide To Hot Yoga

Това трябва да е адското усещане .

Това беше моята мисъл първия път, когато влязох в горещ клас по йога. вероятно ще умра . Реших, докато се придвижвах до открито място в задушната, миризлива стая. Няколко минути по-късно, докато останалата част от класа спокойно работеше върху началната си серия от дишания, започнах да полудявам напълно. Бяха изминали не повече от три минути, а аз вече бях потънал в пот и бях преполовил запасите си от вода. Това беше краят. Бях сигурен.

Преживях 90-минутния клас (включени бяха много поза на труп) и се натъкнах навън в слънчев летен ден, който при меките 98 градуса се чувстваше почти студен. Заклех се никога повече да не се подлагам на такъв вид мъчения и продължих по пътя си.

На следващия ден се събудих, толкова болен, че едва можех да се движа, с най-странното чувство. Исках повече. Повече топлина, повече пот и повече от усещането за блажен дзен, което получих, когато завърших класа. Затова се върнах. И продължих да се връщам назад няколко години.

Сега, въпреки че прехвърлих редовната си практика на еднакво енергична, но малко по-малко изгаряща форма на йога (викам на Laughing Lotus Yoga Center), понякога все още усещам, че жадувам за жегата.

Винаги съм се доверявал на тялото си да ми казва какво трябва да правя. Ако нещо се чувства зле, аз го избягвам (с изключение на восъците за бикини… все още работя по начин да се пазя от тях). Като цяло съветвам другите да се придържат към същия този навик, но когато става дума за гореща йога, мантрата „направи това, което се чувства добре“ не издържа напълно. Лудост е да тренираш при такива екстремни условия. опасно ли е Ще пострадаш ли Всъщност добра тренировка ли е? За да успокоя любопитните ви умове, ви предоставям всичките си горещи знания по йога тук и сега.

Първо, преглед на много повърхностно ниво:

* Бикрам

*
Основателят на този конкретен стил не е най-популярният човек в момента , но Бикрам вероятно все още е най-известният метод за изпотяване в света на йога. Стаята се поддържа при стриктни 105 градуса и 40 процента влажност. Всеки клас е 90 минути и практикуващите винаги преминават през едни и същи 26 пози. Според Грег Уегларски, основател на Площад Бикрам Йога Хералд , топлината има за цел да накара кръвта ви да се изпомпва. Дишането и повишената циркулация доставят кръв към наранените или слаби части на тялото, което им позволява да се лекуват по-бързо, казва той. Поклонници като Мадона и Бионсе също го признават за техните убийствени тела. Бикрам ускорява храносмилането, признава Уегларски. Но ако ядете килограми сладолед всеки ден, успех на корема ви!

* Baptiste Power Vinyasa

*
Този метод се практикува в стая с температура от 86 до 94 градуса. Това е клас, базиран на виняса, което означава, че преминавате от една поза в друга (кардио!). Като Бетани Лайънс, основател на NYC studio Силова йога на Lyons Den го описва, топлината позволява по-дълбоко физическо пречистване и умствена яснота. С други думи, детоксикира ви и ви охлажда. Плюс това, казва тя, прочистващият ефект на йога се пренася и в други аспекти от живота ви, което ви кара да правите по-здравословни храни и начин на живот (или поне това е идеята).

За да бъде ясно, има тонове други методи и студиа, които предлагат собствен поглед върху горещо йога изживяване. Но тези две са добро място за начало. И Weglarski, и Lyons се абонират за моята една и съща школа за мислене на вашето тяло, когато става въпрос за потенциални опасности. Разбира се, Bikram може да бъде рисковано, ако не сте в безопасност, казва Weglarski. Но същото е и ходенето по стълбите или вземането на такси.

Разбира се, преобразуващите се в практиката вероятно не са най-малко предубедени хора на земята, така че получих експертно мнение от д-р Джордан Мецл , базиран в Ню Йорк гуру по спортна медицина. Според него динамичният стречинг като йога е ключов за всеки тренировъчен режим. Йога се счита за умерено упражнение, обяснява той. Но тъй като не повишавате пулса си много високо, това не е достатъчно като самостоятелна практика за подобряване на фитнеса.

Говори се много за опасностите от прегряване и възможността от прекомерно разтягане на мускулите при екстремни температури. В отговор на притесненията ми относно тези рискове, д-р Мецл казва, че както при всяка тренировка, хората трябва да се отпуснат в позите и да се уверят, че не надхвърлят границите си. И вековни индийски йоги, които практикуват ежедневно, независимо от температурата, със сигурност биха се съгласили. Всъщност те вероятно биха възразили, че климатикът е по-неестественото явление. За да се смекчат рисковете, д-р Метцл предлага да се пият много течности - вода с електролити или кокосова вода са най-добри - преди, по време и след урока. Към неговия съвет добавям: избягвайте да ходите на курс, когато сте болезнено махмурлук всичко разходи. Не е красиво или забавно.

Долния ред? Трябва да го направите. Ако знаете, че сте от хората, които мразят топлината, горещата йога вероятно не е вашата тренировка. Аз, например, знам, че не съм човекът, който обича да имитира невероятния хълк, като вдига с гири повече от моето телесно тегло, оттук и отказа ми да опитам CrossFit. Харесвате ли го или го мразите, единственото нещо, с което всички са съгласни, е, че йога (гореща или не) ви дава сериозно спокойствие. Много изследователски статии показват потенциала на йога за намаляване на тревожността, казва д-р Мецл. И се чувствам доста уверен, че е по-добър за вас от Xanax.

— Виктория Луис

Илюстрация от Луси Хан.

Back to top